Votre mémoire vous semble parfois capricieuse ? Rassurez-vous, il est naturel que certaines facultés s'effritent avec les années. Pourtant, loin d'être une fatalité, il est possible de soutenir et d'optimiser votre mémoire au quotidien. En comprenant mieux les besoins de votre cerveau et en adoptant quelques réflexes simples, vous pouvez préserver durablement vos capacités cognitives.
Un cerveau en pleine forme pour une mémoire au top
La clé d'une bonne mémoire repose sur un cerveau en parfaite santé. L'alimentation joue ici un rôle central : le régime Mind, issu d'une fusion entre les régimes méditerranéen et Dash, a été spécialement conçu pour préserver les facultés cognitives.
Ce régime recommande de consommer quotidiennement des céréales complètes, des légumes verts à feuilles, des légumes variés, des légumineuses, des fruits rouges riches en antioxydants, des noix, ainsi qu'un peu d'huile d'olive.
Un petit verre de vin rouge est aussi autorisé. Le poisson gras, les volailles, les œufs complètent le tableau, tandis que les viandes rouges, fritures, fromages et sucreries doivent être limités. Ces aliments, en excès, fragilisent les neurones et favorisent la prise de mauvaises habitudes alimentaires via l'hippocampe, comme l'ont démontré diverses études.
Les oméga-3 et la vitamine D : des soutiens sous conditions
Avec une alimentation équilibrée, nul besoin de compléments en oméga-3 : l'acide alpha-linolénique (ALA) se retrouve naturellement dans les graines de chia, le germe de blé et les noix, tandis que les oméga-3 EPA et DHA proviennent des poissons, fruits de mer, œufs et viandes issues de l'agriculture « bleu-blanc-cœur ».
La supplémentation en oméga-3, non validée pour lutter contre le déclin cognitif, reste à manier avec prudence, notamment pour les personnes sous anticoagulants. En revanche, la vitamine D semble jouer un rôle intéressant : une dose quotidienne de 2 000 UI améliorerait la mémoire de travail, contrairement à des doses plus élevées, associées à un risque de ralentissement du temps de réaction.
Le chocolat noir, un plaisir non-coupable pour la mémoire
Un petit carré de chocolat noir peut booster la mémoire de travail, grâce aux flavonoïdes présents dans la fève de cacao. Ces composés, également retrouvés dans le thé et le café, renforcent les performances cognitives tout en régalant les papilles.
Les plantes adaptogènes qui stimulent la mémoire
Ginkgo biloba, ginseng et bacopa : les alliés du cerveau
Le ginkgo biloba, vénéré en médecine chinoise, stimule la microcirculation cérébrale, améliorant oxygénation et vitalité neuronale. Utilisé en thé, teinture mère ou complément, il reste cependant déconseillé en cas de traitements anticoagulants.
Les plantes adaptogènes comme le ginseng ou l'éleuthérocoque renforcent la concentration et l'énergie mentale, tandis que le bacopa, issu de la médecine ayurvédique, améliore la mémoire à long terme selon les premières recherches scientifiques.
Herbes aromatiques et huiles essentielles : de précieuses alliées
Dans nos jardins, des plantes comme la sauge, le romarin et la mélisse soutiennent la mémoire épisodique et apaisent le système nerveux. Le romarin, à lui seul, pourrait améliorer le sommeil, réduire l’anxiété et renforcer la mémoire à long terme.
Quant aux huiles essentielles, leur simple inhalation — thym, menthe poivrée, lavande, romarin — pourrait stimuler efficacement la mémoire de travail.
Le thé vert : bon pour votre cerveau
Enfin, le thé vert, riche en catéchines, soutient la mémoire de travail et protège contre le vieillissement cellulaire. Consommé sous forme d'infusion, il constitue une boisson de choix pour préserver la vitalité cognitive sans risque pour le foie.
Ainsi, par une hygiène de vie adaptée, une alimentation ciblée et le recours judicieux à certaines plantes, il est tout à fait possible de soutenir sa mémoire naturellement et durablement.